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股四頭肌強,膝關節少受傷

2020-01-09 16:23:33    來源:人民網    

無論是騎自行車,還是和朋友踢足球,或是追趕剛剛開走的公共汽車,身體都需要股四頭肌的參與。它是大腿前面向下延伸的一大塊肌肉,它越強壯,身體的每個動作對膝蓋施加的壓力就越小。近日,美國運動促進會推薦三個動作以保持股四頭肌的健康和強壯,避免膝關節受傷。

基本深蹲。身體站直,雙腳分開,與肩同寬,腳趾向前;放低臀部,直到大腿平行于地面;保持此姿勢2秒鐘,然后慢慢站起身。慢慢熟悉后,可在接下來的練習中,蹲得更深。

相撲式深蹲。待股四頭肌的力量增強后,可做相撲式深蹲,它與基本深蹲動作類似,只是雙腳分開的距離比肩要寬,腳趾向外;將臀部往后推,雙膝彎曲,但不要超過90度;后背稍向前傾斜以便得到支撐;保持2秒鐘后,慢慢站起身。

箭步蹲。雙腳分開站立,兩腳間距與肩同寬;向前邁出右腿,然后放低左膝,靠向地面,同時讓右側大腿與小腿呈直角;邁出左腿做同樣的動作。

上述動作,每天做3組,15次為一組。(陳雪瑩)

[責任編輯:李瑩]
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